Съвети как да се откажете от тютюнопушенето

Всички отдавна знаят за опасностите от тютюнопушенето, но това не пречи на милиони хора да продължат да купуват цигари и да се излагат и да заобикалят рисковете, които носи този навик. Въпреки че това е единствената причина за заболявания на сърдечно -съдовите и дихателните системи, които могат да бъдат елиминирани и по този начин да повлияят на продължителността на живота. В резултат на това повече от 5 милиона пушачи и около 600 хиляди тези, които страдат от пасивно тютюнопушене, умират годишно в света. Това е повече, отколкото от природни бедствия и войни.

Според статистиката те започват да пушат всеки ден на 17 -годишна възраст. Повече мъже страдат от никотинова зависимост, а членовете на семейството, околната среда и ниското ниво на образование допринасят за формирането на навика. Според международната класификация на болестите (ICD-10) тютюнопушенето се отнася до поведенчески разстройства, свързани с използването на психоактивни вещества.

Какъв метод на таблица да изберете

Има различни възможности за помощ за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето. Това са фармакологични и психологически методи за влияние. С висока мотивация и подкрепа можете сами да направите това, но трябва да сте подготвени за факта, че ще трябва да оцелеете в не много приятен период, така нареченият синдром на отмяна. След 3-4 часа след последната цигара може да се появи силно желание за дим, по-късно слабост, неразположение, безсъние, главоболие, раздразнителност и нарушена концентрация на внимание могат да бъдат нарушени. Въпреки това, след 2-3 седмици, тези симптоми постепенно избледняват и ще се върнете към нормалния живот. За съжаление, само 4-7% от пушачите могат да се разделят с цигари, разчитайки само на волята.

С по -силна зависимост е възможно да се използват лекарства - никотинови заместители. С тяхната помощ концентрацията на никотин в организма постепенно намалява, дефицитът му е по -малко усетен и отказът става по -дълъг.

Тези средства включват:

• дъвкава дъвка, съдържаща никотин,
• инхалатор,
• Ledes,
• Назал спрей,
• пластир.

Ако сте готови да откажете никотина, тогава трябва да направите това веднага, но се подгответе за това събитие старателно. Това ще помогне на съветите по -долу.

16 съвета как да се откажете от тютюнопушенето

1. Поставете датата и направете план за тютюнопушене. Изборът на дата е важна стъпка. Трябва да е в обозримо бъдеще, така че да я помните и имаше време да мислите, но в същото време достатъчно близо, за да не губите мотивация и решителност. Например, това може да бъде след 7-10 или 21 дни. Кажете този ден на приятелите, близките си или се обадете на някого да го направи заедно. Така че ще имате допълнителна подкрепа и стимул.
2. Изберете метод, който ви подхожда повече. Можете да се консултирате с вашия терапевт или семеен лекар или да се консултирате с психолог. Обяснете на семейството, че правите това и за тях, така че те да разберат вашето състояние и да помогнат за оцеляване на синдрома на анулиране. Може би, за най -добър резултат, ще трябва да използвате няколко начина едновременно.
3. Поставете реални цели. Нека бъде една седмица или месец без цигари или година. Важно е да го постигнете и да продължите напред.
4. Отървете се от всичко, което може да ви напомни за тютюнопушенето: цигари и празни опаковки от тях, пепелници в къщата и в колата, запалките, тръбите и други неща.
5. Попитайте семейството и приятелите, които все още пушат, да не правят това около вас и да не оставят цигари там, където могат да се видят.
6. Може би ще влезете в полезни заместители на цигара, която сте свикнали да държите в устата си: дъвка без захар, моркови пръчки, клечки за зъби ..
7. Спомнете си какво ви помагаше, когато се опитвате да се откажете от пушенето и какво не.
8. В деня на отхвърляне на тютюнопушенето трябва да си кажете „Спрете“ - нито един пух.
9. Разсейвайте се с други дейности: спорт, разходка, хобита, особено тези, които са слабо комбинирани с лош навик (например, отиват до басейна).
10. Опитайте се да избегнете стрес, срещи и други ситуации, които обикновено ви провокират за пушене.
11. Направете промени в обичайната ежедневие: Променете маршрута на работа, пийте чай вместо кафе, яжте за закуска, а не яйца, а извара.
12. Пийте повече вода. Когато искате да пушите, можете да направите това на малки глътки, задържайки дъх.
13. Всеки път, когато почувствате остро желание да пушите, опитайте дълбоко дишане: трябва да вдишвате бавно през носа си, издишайте през устата си, представяйки си как белите дробове са пълни с чист въздух.
14. Намерете нов начин да облекчите стреса и да се отпуснете - масаж, сауна, нов филм в приятна компания.
15. Ако решите да подсилите отказа със специални средства, започнете да ги приемате от първия ден. Следвайте схемата за приемане.
16. Когато целта бъде постигната, разкажете ни за това и отпразнувайте свободата си от Никотин.

Тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето и да не се подобрят, съветите могат да бъдат такива: преминават към правилното хранене или по -леко от обикновено диетата и се движат колкото е възможно повече. Голям брой зеленчуци, сурови или задушени, риба и домашни птици вместо червено месо, използването на зеленчукови мазнини вместо животни, както и ограничаване на компаса и сладкиши ще помогнат за облекчаване на диетата.

Можете да се грижите само за здравето си. Използвайте всяка възможност, за да се отървете от пристрастяването.

Защо да се откажем от пушенето

Най -често най -стимулът е болестта, при която тютюнопушенето е противопоказано: инфаркт на миокарда, хипертония, инсулт, хронични заболявания на бронха и белодробната система.

В резултат на тютюнопушенето се развиват заболявания на почти всички органи и системи. Според експерти, резултатът е намаляване на продължителността на качествения живот с 15 години.

За да се укрепи в решението си да изоставите Никотин завинаги, има няколко факта за промените, които ще настъпят при вас, след като се откажете от този лош навик:

• В рамките на 20 минути честотата на сърдечните контракции се нормализира и кръвното налягане намалява.
• В рамките на 12 часа нивото на въглероден оксид в кръвта спада до нормалното. Това означава, че нивото на карбоксигемоглобин, който изключва хемоглобина от работа, ще престане да расте в кръвта, а червените кръвни клетки отново могат да доставят кислород в органи и тъкани нормално.
• След 2-12 седмици кръвообращението се подобрява и функцията на белите дробове се увеличава.
• След 1–9 месеца кашлицата и задухът са по -малко загрижени.
• След 1 година вероятността за развитие на коронарна сърдечна болест (IBS) е около половината от тази на пушача.
• След 5-15 години рискът от смърт от IBS се намалява наполовина и вероятността от инсулт се намалява до същите стойности като при не -пропускачите.
• В продължение на 10 години опасността от развитието на рак на белия дроб е около половината от тази на пушачите, а рискът от развитие на устния рак, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, шийката на матката и панкреаса е значително намален.

Помислете защо искате да се откажете. И запишете тези причини: Страхувате се от болести, вече сте болни, искате да се грижите за близки, дайте добър пример на децата или да живеете 15 години повече пълен живот.

Какво се знае за тютюна и никотина

Според приблизителните оценки тютюнът съдържа около 7000 химикали. 60 от тях са доказани или предполагаеми канцерогени, тоест вещества, които могат да причинят мутации в клетките и да доведат до развитието на туморни заболявания. Други 250 вещества имат способността да увреждат различни клетки на нашето тяло.

Когато цигарите се комбинират в околната среда, много токсични вещества влизат в страната на дима (тези, които са наблизо, са принудени да го вдишат), частиците са много по -малки от основните (пушенето се вдишва директно), така че те проникват в дихателната система по -дълбоко и в големи количества.

Никотинът причинява зависимост, подобна на лекарството. Той действа върху допамин и други мозъчни рецептори, които влияят на поведението и мотивацията на човек, стимулирайки да повтаря и коригира „положителния“ ефект на всяка пушена цигара. Особеността на никотина е, че 25% от него попада в кръвта и след 15 секунди го намира в мозъка, който се приравнява с скорост с интравенозно въвеждане на лекарства. В същото време тя се разпада в тялото много бързо, така че след около 2 часа вече се изисква нова „доза“.

Въпреки факта, че пушачът се чувства спокоен по време на пушенето, ситуацията е точно обратното. Никотинът стимулира производството на адреналин и кортизол. Именно тези хормони са отговорни за реакцията на човек в стресови ситуации. Тялото реагира на него чрез освобождаването на ендорфини в невроните на мозъка, които действат като опиати, изглежда на човек, който той се успокоява по това време.

Никотинът причинява силна психологическа и физическа зависимост, така че е възможно да се изостави само някои. Повечето (според резултатите от проучванията са 70%) пушачите са готови да се откажат от този лош навик, но не знаят как нямат достатъчна мотивация или подкрепа. Средно те отбелязват поне три опита за това.